Zacznijmy od tego jak czytać taką odwróconą piramidę. Pomimo odwrócenia, dalej czytamy ją od „długiej” podstawy i ta ma właśnie stanowić fundament zdrowia. To przede wszystkim warzywa, owoce, białko, tłuszcze (zdrowe). Tu warto podkreślić, iż zaleca się spożycie większej ilości białka, do 1,6g na każdy kg masy ciała (uzupełniając: osoby trenujące  siłowo do 2g). Warzywa, owoce, podobnie jak w naszej piramidzie także są jednymi z podstaw diety. Zaleca się spożywać  je w formie świeżej, nie soki (szczególnie te mocno przetworzone, słodzone, z „ulepszaczami”).

Niestety w amerykańskiej piramidzie  nie ma aktywności fizyczni, co uwzględniono w naszej. To bardzo ważny aspekt.

Co podkreślono, powinniśmy unikać wysoko przetworzonych produktów. Czyli etykieta, pozornie prostego produktu z listą 20 składników (dodatki, ulepszacze, chemia...) odrzucamy. Prosty, naturalny skład. I ten wniosek zapamiętajmy, bo warto, choć to wiedza już powszechna.

Zdrowe tłuszcze są opisane jako uzupełnienie podstawy żywienia. Amerykanie otrzymują rekomendację spożycia tych z nienasyconymi kwasami tłuszczowymi. To zresztą także jest rekomendowane w naszych europejskich wytycznych od dawna. Co ciekawe, jako alternatywę dopuszcza się tłuszcze zwierzęce jak masło czy łój wołowy. Ale to alternatywa i uzupełnienie tylko. Także jako zamienniki wysoko przetworzonych tłuszczów.

Kolejne piętra to produkty pełnoziarniste. To rekomendacje dietetyczne podobne jak u nas.

W piramidzie brak alkoholu, soli, słodkich i słonych przekąsek. Nie ma też produktów ultra przetworzonych.

Pamiętajmy przy tym, że to wytyczne amerykańskie. Są one dostosowane do amerykańskiego konsumenta i do ich głównych problemów. Te problemy to masowa konsumpcja ultra przetworzonej żywności, nadmierna konsumpcja, mocno ponad normy ilości kalorii (stąd między innymi duży problem z nadwagą w USA).

Tu znajdziesz artykuł o naszej polskiej piramidzie żywienia: 

Podsumowując

Główna zmiana, to zmiana graficzna i to wywołało dyskusję. Pomimo pozornej rewolucji ważnych jest kilka punktów. Co podkreślono, powinniśmy unikać wysoko przetworzonych produktów. Preferujmy prosty, naturalny skład. Ponadto zaleca się spożycie większej ilości białka.

Dalej więc warto trzymać się naszej piramidy żywienia i wynikłych z niej rekomendacji

Rewolucji więc nie ma.

Jeśli chcesz zdrowo i mądrze zadbać o swoją dietę, formę, sylwetkę to poniższe produkty sa dla Ciebie:

Ebook "Forma 40+" poradnik dla kobiet     

Ebook "Forma 40+" poradnik dla mężczyzn

Ebook "Dbam o formę"

Jeśli jednak potrzebujesz zadbać o siebie pod opieką trenera personalnego i dietetyka poniższy program został opracowany własnie z myślą o Tobie:

Program "Metamorfoza w 6 miesięcy"

Jest też opcja kursu online, jeśli wolisz materiały w postacji fimowej:

Kurs online "10 kroków do sylwetki marzeń"

Pamiętaj najlepsza na świecie inwestycja to inwestycja w siebie. Zrób formę życia!

Więcej ebooków, kursów online i programów dietetyczno treningowych na:

www.dbamoforme.pl

_________________________________

Obserwuj też  nas w social mediach, znajdziesz tam dużo materiałów w tematyce dieta, sylwetka, zdrowie:

Facebook  Instagram  TikTok  Threads  Linkedin