Chcesz zbudować formę życia? Jak wybrać cele?
Chcesz zbudować formę życia? Jak wybrać cele?
Chcesz zacząć budować sylwetkę swoich marzeń, ale nie wiesz od czego zacząć? W tym rozdziale omówimy, jak wybrać swoje cele. Trudno budować formę nie mając ich. Na początek określ swój priorytet. Czyli co chcesz osiągnąć. Czy chcesz schudnąć, pozbyć się tkanki tłuszczowej? Może chcesz polepszyć swoją muskulaturę? A może mieć ładniejsze proporcje ciała lub po prostu wyeksponować swoją już posiadaną rzeźbę mięśniową? Może chcesz mieć lepszą kondycję, albo zadbać o dobrą formę?
Masz więc kilka opcji do wyboru. Między innymi redukcja tanki tłuszczowej, budowa masy mięśniowej, rekompozycja sylwetki. Tylko co wybrać?
Na początek określ, na podstawie zdjęć, jaki masz poziom tkanki tłuszczowej.
Nie jest istotne, aby bardzo precyzyjne określić swój poziom tkanki tłuszczowej. Wystarczy wybór na podstawie wyglądu i to najlepszy sposób na określenie twojego poziomu tej tkanki. Jak sam masz problem poproś kogoś o porównanie ze zdjęciami.
Poniżej w punktach opisane są sytuacje i cele jakie warto wybrać.
- Jeśli jesteś mężczyzną i mieścisz się w przedziale około 10 – 15% tkanki tłuszczowej to masz bardzo dobry i zdrowy poziom tkanki tłuszczowej. Wówczas trzymaj zero kaloryczne lub, jeśli chcesz rozbudować swoją muskulaturę, Twój cel to masa (z surplusem kalorycznym).
- Jeśli jesteś kobietą i mieścisz się w przedziale około 17% – 24% tkanki tłuszczowej to masz bardzo dobry i zdrowy poziom tkanki tłuszczowej. Wówczas trzymaj zero kaloryczne lub, jeśli chcesz rozbudować nieznacznie swoje mięśnie, Twój cel to masa (z surplusem kalorycznym). Jeśli jednak czujesz, że chcesz odrobinę wyszczuplić sylwetkę to zrób redukcję.
- Jeśli jesteś mężczyzną i mieścisz się w przedziale poniżej 10% tkanki tłuszczowej to masz bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej. Pamiętaj, że za niski poziom może zagrażać Twojemu zdrowiu (im niższy tym większe zagrożenie). Chyba, że jesteś profesjonalnym sportowcem, wówczas inaczej podchodzi się do tematu.
- Jeśli jesteś kobietą i mieścisz się w przedziale poniżej 17% tkanki tłuszczowej to masz bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej. Wówczas pamiętaj, że za niski poziom może zagrażać Twojemu zdrowiu (im niższy poziom tym większe zagrożenie). Chyba, że jesteś profesjonalną sportsmenką, wówczas inaczej podchodzi się do tematu.
- Jeśli jesteś mężczyzną i mieścisz się w przedziale powyżej 17% tkanki tłuszczowej to Twoim celem powinna być Redukcja (z deficytem kalorycznym).
- Jeśli jesteś kobietą i mieścisz się w przedziale powyżej 24% tkanki tłuszczowej to Twoim celem powinna być Redukcja (z deficytem kalorycznym).
UWAGA: Jeśli masz otyłość i twój wskaźnik BMI jest większy niż 30 w pierwszym rzędzie słuchaj zaleceń lekarza, nie trenera personalnego czy dietetyka. Otyłość to choroba, która może zagrozić Twojemu życiu. BMI obliczysz dzieląc masę ciała w kg przez wzrost do kwadratu w metrach.
BMI = (masa ciała kg) / (wzrost m)2
Zanim więc zabierzesz się za redukcję, która powinna być Twoim celem, odwiedź lekarza.
Jeśli masz trudność z określeniem swojego celu, masz małą ilość mięśni, sporo tkanki tłuszczowej, jednocześnie jesteś na granicy redukcji i masy prawdopodobnie masz sylwetkę typu „skinny fat” w wersji spolszczonej chudo-tłusty. Popatrz na poniższe zdjęcie, to dosyć częsty przypadek. To sylwetka szczupła z małą ilością mięśni i stosunkowo dużą ilością tkanki tłuszczowej. Osoba taka ma sporo tkanki tłuszczowej, a i tak wygląda na szczupłą.
Zdjęcia sylwetek typu skinny fat:
Jeśli to Ty, twój cel to rekompozycja. Rekompozycja to Twój cel także wtedy, jeśli masz lekką nadwagę (17-20% u mężczyzn i około 25% u kobiet) i po redukcji miałbyś/miałabyś dobrą „sylwetkę plażową”, jednocześnie nie spieszy Ci się. To dobry wybór dla Ciebie.
A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej kup ebook
"Dbam o formę" w cenie 28 zl.
Ebook kupisz tu:
Więcej produktów dostępnych na:
_________________________________
Obserwuj też w social mediach:
Komentarze