Jak powstaje Twój indywidualny plan treningowo dietetyczny?

Jeśli zdecydujesz się na współpracę z nami, zakup planu treningowo dietetycznego przeczytaj poniższy artykuł.

W ramach programu przygotujemy dla Ciebie kompletny, indywidualnie dopasowany program treningowo dietetyczny. Program jest dopasowany do Twoich celów, stylu życia, możliwości czasowych i finansowych, preferencji, zdrowia, obecnych możliwości fizycznych.

Jak wygląda współpraca w praktyce?

Po zakupie otrzymasz mail z prośba o uzupełnienie ankiety. Ankieta zawiera wszystkie informacje potrzebne do przygotowania planu. Poprosimy Cię o poniższe tematy:

- imię i Nazwisko (nie wymagane),

- adres mailowy do kontaktu,

- telefon kontaktowy,

- wiek,

- płeć,

- wzrost,

- waga: najlepiej pomiar rano, przed posiłkiem, po toalecie.

- Jaki masz cel, co chcesz osiągnąć (opisowo): np. chcę schudnąć/uwidocznić konkretne części ciała/poprawić muskulaturę/polepszyć kondycję/poprawić stan zdrowia/lepiej wyglądać/ itp. Im dokładniej opiszesz tym łatwiej będzie stworzyć dla Ciebie plan. Możesz przesłać zdjęcie z kimś do sylwetki jakiej chcesz dążyć.

- Jaką wykonujesz pracę: np. siedząca/ fizyczna (jaki rodzaj).

- Twój styl życia/aktywność: np. ile czasu spędzasz aktywnie, jakie aktywności dominują, jak wygląda to w tygodniu pracy/weekendy.

- Ile czasu jesteś w stanie, w poszczególnych dniach/w tygodniu, poświecić na trening i aktywności dodatkowe (np. spacer, aeroby).

- Czy masz stresujące życie: oceń w skali 1-10.

- W jakich godzinach śpisz,

- czy próbowałaś/eś już jakieś diety: opisz jakie i z jakim efektem,

- czy trenujesz lub trenowałaś/eś: napisz co, kiedy i z jakim efektem,

- Czy stosujesz, stosowałaś/eś i jak często używki: papierosy, e-papierosy, alkohol, inne środki,

- jaki rodzaj diety lubisz,

- czy jesz regularnie,

- ile posiłków jest dla Ciebie odpowiednia i w jakich godzinach,

- czy wolisz/chcesz sama/sam gotować, czy preferujesz inny model żywienia: opisz,

- co pijesz i ile w ciągu dnia, jakie lubisz napoje,

- czy masz jakieś przeciwskazania co do spożywania poszczególnych produktów,

- czy masz jakieś przeciwskazania co do aktywności ruchowych,

- czy stosujesz jakąś suplementacja: jaką i ile,

- czy masz zdiagnozowane jakieś choroby,

- czy masz wskazane zalecenia lub ograniczenia lekarskie co do diety,

- czy masz wskazane zalecenia lub ograniczenia lekarskie co do aktywności fizycznej,

- czy wolisz trenować na siłowni, w domu, innym miejscu,

- czy wykluczasz jakiś rodzaj treningu, aktywności,

- czy masz wady postawy.

- Wykonaj test sprawnościowy: podciągania (ile jesteś w stanie się podciągnąć w jednej serii ), pompki (ile jesteś w stanie wykonać w jednej serii), przysiady (ile jesteś w stanie wykonać w jednej serii), plank (ile czasu).

- Zdjęcie: poprosimy o zdjęcie z widoczną Twoją sylwetką (w stroju kąpielowym, kobiety dwuczęściowym, mężczyźni w kąpielówkach  lub bieliźnie) od przodu, z boku i od tyłu. Sylwetka stojąca, wyprostowana.

Oczywiście jak nie chcesz odpowiadać na wszystkie pytania nie musisz, ale im więcej i im dokładniej odpowiesz tym lepiej dopasowany do Ciebie będzie plan. Zdjęć, jak nie chcesz, też nie przesyalj. W zamian prześlemy tobie tabelę ze zdjęciami poglądowymi, aby okreslić Twoją sylwetkę, choć oczywiście zdjęcia lepiej oddają rzeczywisty stan.

Po otrzymaniu odpowiedzi (przesyłasz je na adres komtakt@dbamoforme.pl) do 5 dni roboczych otrzymasz gotowy plan.

Program zawiera:

- Podsumowanie stanu obecnego na podstawie ankiety.

- Ustalenie celów do realizacji, czyli co chcesz osiągnąć w ramach tego projektu (lub inne ustalone tematy).

- Wszelkie informacje, teoria związana z tematyką planu, niezbędna Tobie, aby łatwiej było osiągać cele i mieć większą świadomość. To swego rodzaju ebook (ale dopasowany indywidualnie) z informacjami jakie mają Cię wyedukować w tematyce dietetyczno treningowej. Powinno się świadomie realizować plan i mieć podstawy merytoryczne.

- Dopasowany do Twoich preferencji, stylu życia, zdrowia, finansów, plan dietetyczny / założenia dietetyczne. Sam jadłospis pozwoliłby Ci w krótkim okresie je realizować, ale trudno sobie wyobrazić życie na jednym jadłospisie i jedzenie ciągle tego samego. Założenia, które prygotowujemy, pozwolą Tobie na osiągnięcie celów ze smaczną i zdrową dietą, którą sam będziesz potrafił/a przyżądzić.  Oczywiście plan zawiera konkrety, Twoje zapotrzebowanie energetyczne, konkretne założenia związane z Twoimi celami, informacje jak to monitorować, itp. Dodatkowo jest możiwość otrzymania dostepu do gotowych planów i jadłospisów przygotowanych przez nas (w zależności od wyupionego programu). 

- Plan treningowy, ustalany indywidualnie. Uwzględnia Twoje cele, preferencje, umiejętności. Obejmuje zarówno plan treningu siłwego (do kształtowania sylwetki) jak i cardio. Często to kilka planów na różne etapy. Np. plan na początek, aby Cię wdrożyć w trening, plan docelowy. Ponadto plan na aktywność codzienną , tak zwaną spontaniczną. Ponadto informacje o rozgrzewce i cool dawn.

- Założenia dotyczące regeneracji (to ważny element całego programu).

- Suplementacja (jeśli jest wskazana). Suplementacja jest podana wraz z informacjami o suplemencie, dawkowaniem, działaniem. Tak aby być świadomym co i dlaczego się bierze.

- Informacje dodatkowe, w zależności od potrzeb.

Nie bądź zaskoczony objętością całego planu. To 30-50 stron A4. Dużo, ale plan powinien być kompleksowy.

Program opiera się na odpowiednio dobranej diecie, treningu siłowym, treningu cardio, regeneracji. Wszystko dopasowane indywidualnie.

Co dalej?

Plan możemy skonsultować, jak już się z tym zapoznasz. Prześlij wówczas informacje na mail, odpowiemy lub umówimy się na kontakt telefoniczny, online.

Po wyjaśnieniu wątpliwości, ewentualnej korekcie planu (tak też może się okazać) kończy się współpraca. Jeśli jednak wykupiłaś/eś plan z opieką to (w zależności od tego na ile miesięcy) pracować będziemy razem dalej.

Co czeka nas w kolejnych miesiącach?

Po około miesiącu porozmawiamy (mail, telefon, online) o planie. Co działa, z czym jest problem, jaka jest Twoja informacja zwrotna. Po tym, mając miesiąc doświadczenia z planem, możemy wprowadzić korekty, modyfikacje. Porozmawiamy o Twoich problemach, związanych z planem i spróbujemy jeszcze lepiej dopasować go do Ciebie. Oczywiście wspólnie monitorować będziemy postępy. I tak w każdy miesiąc. Ile będzie kontaktów, zależy od potrzeb. Wspólnie to ustalimy.

Ważne: pracujemy na nowoczesnych narzędziach online!!!

Do dyspozycji otrzymasz aplikację online. 

W aplikacji znajdą się ustalone treningi, dziennik treningowy,  pomiary, raporty i zdjęcia oraz można skontaktują się z trenerem przez komunikator. 

Wszystkie wyniki będą zawsze pod ręką – zarówno dla Ciebie, jak i trenera.

W Aplikacji będzie plan treningowy , można notować powtórzenia oraz obciążenia, a ich postępy są przedstawione w czytelny sposób, co ułatwi poprawianie wyników i utrzymanie motywacji. W razie wątpliwości można poznać fazy ruchu ćwiczenia na zdjęciach lub obejrzeć film.

Do dyspozycji, w formie materiałów cyfrowych będą materiały dodatkowe, opcjonalne jak kursy, jadłospisy i inne materiały. 

Jeśli artykuł nie odpowiedział na Twoje pytania pisz śmiało:

kontakt@dbamoforme.pl

Plany kupisz tu:

Plan dietetyczno treningowy: 280 PLN Kliknij ten link

Plan dietetyczno treningowy + 3 miesiące opieki: 280 PLN Kliknij ten link

Plan dietetyczno treningowy + 6 miesięcy opieki: 730 PLN Kliknij ten link

Plan dietetyczno treningowy + 12 miesiące opieki: 1160 PLN Kliknij ten link

Dodatkowy miesiąc opieki: 100PLN Kliknij ten link

Znajdziesz tu ofertę na indywidualne plany ditetyczno treningowe wraz z opieką oraz ebooki o tym jak zadbać o dietę, zdrowie, świetną sylwetkę i dobrą formę. 

_________________________________

Obserwuj też w social mediach:

Facebook  Linkedin Instagram  TikTok  Threads  You Tube  X (Twitter)